块茎类厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
块茎类厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】减肥瑜伽初级教程减肥瑜伽动作减肥瑜伽入门教程

发布时间:2020-12-25 20:02:35 阅读: 来源:块茎类厂家

1站立呼吸式

方法:

1、站立,双腿并拢在一起,双臂自然垂于身体两侧。十指交叉掌心相触,屈肘,将手指顶在下颌,尽量保持两肘并拢在一起

2、闭上嘴,用鼻子深吸气,采用喉部呼吸的方式,即喉呼吸。稳定地慢慢吸气,数到6,尽可能长久地吸入大量气体,当吸气数数时,慢慢抬起肘部,手背碰触到脸颊两侧,手指反向弯曲,掌心不再相触,下颌向下用力,手指更加稳固地在下颌处。

3、接下来,当数到六时,微张开嘴呼气,同样数六下,同时头最大限度的放松后仰,仍要保持手指触下颌,让手臂、手腕、肘部并拢在一起,尽量达到手前臂与地面平行。

4、做9次呼吸循环,在第10次将手臂放回身体两侧,脊柱挺直,站立休息20秒钟,做10次循环。

作用:扩大肺活量,增强全身的循环,为下面的瑜伽练习做准备。

2树式

方法:

1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

作用:加强腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆积。锻炼人的平衡力和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。-

3眼镜蛇式

方法:

1、俯卧地地上,手肘弯曲,手掌贴着地板,双腿伸伸,以脚尖触地。

2、把上半身向上仰,手掌离开地面,双腿保持伸直,双臂收紧,感觉到肩胛骨向背部中间收拢,保持10个呼吸的时间。

3、回到原来姿势,再重复做此动作,10个为一组,做3组。

作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

12

4三角式

方法:

1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

作用:对身体的每块肌肉、关节、腺体、内脏都有好处。这是加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

5英雄式

方法:

1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

作用:伸展上半身,能有效消除双腿脂肪。达到减肥效果。

6骑马式

方法:

1、尽量向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。

2、两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。

3、在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。右腿向后伸展时吸气。

作用:可按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

12

陕西西安治疗男科的专科医院排名

成都治疗白斑专科医院

成都甲状腺专科医院

相关阅读