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秋季养生保健菜谱果仁菠菜

发布时间:2020-03-04 17:36:18 阅读: 来源:块茎类厂家

秋季养生保健菜谱 果仁菠菜

秋季养生保健菜谱 果仁菠菜

秋季果实丰收,这其中,最具明星气质的当属有“长寿果”之称的花生。“常吃花生能养生”。花生属于高热量、高蛋白、高纤维食物,可以增加饱腹感,也就是通常所说的“比较抗饿”。

据研究,花生造成的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到减肥效果!

原料:嫩菠菜300g,花生米50g,花生酱2汤匙(30g),盐1/2茶匙(3g),香油1/2茶匙(3ml),油3汤匙(100ml)实耗30ml。

做法:

1.菠菜择洗干净,放入滚水中汆烫后捞出,用清水过凉,沥干水分后切成4cm长的段备用。

2.炒锅入油,以小火烧至五成热,放入花生仁炸至八成熟,关火后利用余温将花生煨至全熟后捞出冷却。

3.用2汤匙水将花生酱稀释,放入盐,鸡精,香油搅拌均匀。

4.将菠菜段和炸熟的花生仁放入盘中,淋上酱汁即可。

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